08庭球会　多摩川六郷橋緑地テニスコート　早朝練習会

今月から早朝練習会を開始となります。

早朝の練習だと通勤・通学前に参加をしやすいことで
特にジュニアや学生さん・定期的に試合に参加している
皆さんに参加をしてもらえればと思って企画しました。

今回の練習会の目的なのですが
俊敏性や身体の使い方を覚えられるようにすることをテーマに
ボールを打つ時などに上手な身体の使い方が出来るような
練習メニューを組んでいます。（前半の1時間のみ）

あとは朝一から疲れ果ててしまうような練習メニューにはしたくはないので
寝起きの身体に優しい練習内容になるよう運動量を多少セーブしてあります。

今回の早朝練習会は①～③までの時間を3段階に分けて設定して
自分が参加したい練習メニュー時間帯のみ参加を可とします。

①　■　テニスコート横の野球グランド（天然芝）でストレッチメニュー
5:30～5:50　休憩　（コートの受付に行く）

②　■　テニスコート内にて　球出しなどによる身体の使い方を意識した反復メニュー
6:00　テニスコートでラダーなどを使いアジリティ・クイックネス系のトレーニング行う
6:10　ミニテニス・ボレーボレーなどアップメニュー
6:20　メディスンボールなどを使って身体に効果的な動き方などを覚えさせる
　　　 その後　ストローク・ボレー・スマッシュなどをその場で20球～30球
　　　 ボールを繰り返し打ち、反復して打つ
6:55　休憩　（この時間までの人はここで終了）

③　■　ラリー・ゲーム練習
7:00　ストローク・ボレー対ストローク
7:20　サービス・リターン練習
7:30　ゲーム形式練習　（シングルスをメインとする）
　　　 ポイントゲーム タイブレークマッチなど行う。
7:55　全体メニュー終了　コート整備などを行う。
※　人数や進行状況により変更する可能性があります。

（例）①　7時までしか練習に参加が出来ないので①番の5:30～のストレッチメニューから
　　　　　②番の～7時までの球出しメニューまで参加する。
　　　②　ラリーやゲームのみに参加したいので③番の7時～8時までの練習のみに参加する。
　　　　　などなど・・
ご自身の時間の都合に合わせて練習にご参加ください。

※雨天などの場合はコート利用が出来なくなるので中止となります。